Lengdehopp
På finsk: Broad Jump
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Funksjonell
Lengdehopp fra stående bruker armsving bakover og fremover før du hopper så langt som mulig fra stillestående. Bevegelsen trener lår, sete og hamstrings som én kraftfull horisontal innsats, ikke et loddrett hopp. Bruk den hjemme eller i funksjonell trening, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, armene bak og hoftene trukket tilbake.
- Sving armene frem og hopp så langt du kan.
- Land mykt på begge føtter, med knærne i samme retning som tærne.
- Reis deg, still deg opp igjen, og gjenta.
Teknikk
- Pust kraftig ut når du forlater gulvet.
- Hold brystet høyt uten fremoverlening.
- Se litt frem, ikke ned på føttene.
Vanlige feil
- Føttene lander én etter én. Dobbel lyd ved landing betyr skjevt hopp, kort ned lengden.
- Knærne faller innover ved landing. Press knærne ut over tærne.
- Neste hopp starter før du er klar. Stans og still inn fotstillingen mellom hoppene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.