Скок на дължина
На фински: Broad Jump
- Pro
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
При скока на дължина от място замахваш с ръце назад и напред и скачаш от стоеж, покривайки възможно най-голямо разстояние. Движението тренира бедрата, седалището и задните бедра като един силен хоризонтален опит, а не като вертикален скок. Подходящ е у дома или във функционална тренировка, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани с ходила на ширината на таза, ръцете назад и таза отведен назад.
- Замахни с ръце напред и скочи колкото можеш далеч.
- Приземи се меко на двете стъпала, като коленете следват посоката на пръстите.
- Изправи се, подготви се и повтори.
Насоки за техниката
- Издишай силно, когато се отлепяш от пода.
- Дръж гърдите повдигнати, без да се накланяш.
- Гледай леко напред, а не към стъпалата.
Чести грешки
- Стъпалата кацат едно след друго. Кацай с двете стъпала едновременно.
- Коленете се събират навътре при кацане. Натискай коленете навън над пръстите.
- Следващият скок започва преди да се подредиш. Спри и подреди стойката си между скоковете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.