Ramat din șezut cu bandă
În finlandeză: Band Seated Row
- Începător
- Acasă
Stai cu picioarele întinse și banda de rezistență în jurul tălpilor, tragi mânerele spre coastele de jos cu pieptul ridicat, apoi revii lent. Mișcarea lucrează simultan partea superioară a spatelui, dorsalii și bicepsul, ca o tragere compusă. Începătorii o folosesc acasă, în serii de repetări, ca alternativă mai ușoară la cablu sau aparat.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai cu picioarele întinse și înfășoară banda în jurul tălpilor.
- Stai drept, cu brațele întinse înainte, ținând ambele capete.
- Trage coatele în spate, dincolo de coaste, cu pieptul sus.
- Apropie omoplații, apoi lasă brațele să revină lent.
Indicații de execuție
- Ține genunchii ușor îndoiți, nu-i bloca.
- Ține umerii coborâți, departe de urechi.
- Expiră când tragi și inspiră când revii.
Greșeli frecvente
- Partea superioară a spatelui se rotunjește devreme. Ridică pieptul și alungește coloana înainte să tragi.
- Trunchiul se leagănă pentru elan. Ține trunchiul nemișcat și trage cu brațele.
- Banda rămâne fără tensiune la început. Păstrează o tensiune ușoară pe bandă pe tot parcursul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.