Sēdus vilkšana ar gumiju
Somu valodā: Band Seated Row
- Iesācējs
- Mājas
Sēdi ar izstieptām kājām, pretestības gumiju aptin ap pēdām un velc rokturus pie apakšējām ribām, turot krūtis paceltas; pēc tam lēni atlaid gumiju. Kustība vienlaikus trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsus. Iesācēji vingrinājumu veic atkārtojumiem mājās kā vieglāku alternatīvu trosēm.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties ar izstieptām kājām un aplikt gumiju ap pēdām.
- Sēdēt taisni, rokas izstiepjot sev priekšā un turot abus gumijas galus.
- Vilkt elkoņus atpakaļ aiz ribām, krūtis turot paceltas.
- Saspiest lāpstiņas, pēc tam lēnām atlaist rokas.
Tehnikas norādes
- Turi ceļus nedaudz saliektus, nevis stingri iztaisnotus.
- Nolaid plecus prom no ausīm.
- Izelpo vilkšanas laikā un ieelpo atlaižot.
Biežākās kļūdas
- Muguras augšdaļa vilkšanas sākumā noapaļojas. Pirms vilkšanas iztaisno muguru un pacel krūtis.
- Rumpis šūpojas inerces dēļ. Turi rumpi mierīgu un velc ar rokām.
- Gumija sākumā kļūst ļoti vaļīga. Visā kustībā saglabā vieglu spriegojumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.