Wiosłowanie siedząc z gumą
Po fińsku: Band Seated Row
- Początkujący
- Dom
Wiosłowanie siedząc z gumą wykonujesz z wyprostowanymi nogami i gumą owiniętą wokół stóp, przyciągając uchwyty do dolnych żeber. Klatka i plecy pozostają wyprostowane, a potem powoli oddajesz napięcie. Ten złożony ruch przyciągania pasuje początkującym w domu jako lżejsza alternatywa dla wiosłowania na wyciągu lub maszynie.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z wyprostowanymi nogami, gumę owiń wokół stóp.
- Usiądź prosto, wyciągając ręce przed siebie i trzymając oba końce.
- Przyciągnij łokcie za linię żeber, unosząc klatkę piersiową.
- Ściągnij łopatki, potem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Usiądź wysoko i utrzymuj otwartą klatkę.
- Cofaj łokcie blisko boków ciała.
- Pozwól rękom powoli przesunąć się do przodu.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się podczas przyciągania. Wyprostuj tułów i napnij brzuch.
- Barki unoszą się w stronę uszu. Trzymaj barki nisko podczas całego przyciągania.
- Tułów odchyla się dla dodatkowego pędu. Zmniejsz opór i utrzymuj pozycję pionową.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.