Ramat din șezut la cablu
În finlandeză: Seated Cable Row
- Începător
- Sală
Ramatul șezând la scripete se face cu tălpile sprijinite pe platformă, trăgând mânerul spre abdomen și ducând coatele în spatele coastelor. Lucrează împreună spatele superior, dorsalii și bicepșii printr-o tragere orizontală. Începătorii îl folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu tălpile pe platformă și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă mânerul, cu pieptul sus și brațele întinse.
- Trage mânerul spre abdomen, cu coatele trecând de coaste.
- Apropie omoplații, apoi lasă brațele să revină lent.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul fix, fără să te legeni.
- Condu tragerea cu coatele, nu cu mâinile.
- Expiră când aduci mânerul spre tine.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se leagănă pentru impuls. Ține trunchiul drept și nemișcat.
- Umerii se ridică spre urechi. Ține umerii jos, departe de urechi.
- Spatele se rotunjește la început. Ține pieptul sus când întinzi brațele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.