Istudes sõudmine kummilindiga
Soome keeles: Band Seated Row
- Algaja
- Kodu
Istu jalad sirgelt ees, kummilint ümber labajalgade, tõsta rindkere ja tõmba käepidemed alumiste roiete suunas, seejärel lase need aeglaselt tagasi. Liikumine treenib ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit koos. Algajale sobib see kodus kordustena ning kergemaks asenduseks trossi- või masinasõudmisele, kui soovid treenida kontrollitud tempos.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu, jalad ette sirutatud, ja pane vastupanulint ümber jalataldade.
- Istu sirgelt, käed ees sirged, mõlemad otsad käes.
- Tõmba küünarnukid roietest mööda taha, hoides rindkere kõrgel.
- Suru abaluud kokku, seejärel lase kätel aeglaselt tagasi liikuda.
Tehnika juhised
- Hoia põlved kergelt kõverdatud, mitte lukus.
- Hoia õlad all ja kõrvadest eemal.
- Hinga tõmmates välja ja vabastades sisse.
Levinud vead
- Ülaselg vajub tõmbe alguses ümaraks. Tõsta rindkere ja pikenda selga enne tõmmet.
- Torso kõigub hoo saamiseks edasi-tagasi. Hoia torso paigal ja tõmba kätega.
- Lint muutub iga korduse alguses lõdvaks. Hoia lindil kogu liikumise ajal kerget pinget.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.