Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο

Μυϊκές ομάδες

Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα και πέρασε το λάστιχο γύρω από τα πέλματα.
2. Κάθισε με ίσιο κορμό και τα χέρια τεντωμένα μπροστά, κρατώντας τις δύο άκρες.
3. Τράβηξε τους αγκώνες πίσω από τα πλευρά, με το στήθος ψηλά.
4. Σφίξε τις ωμοπλάτες και άφησε τα χέρια να επιστρέψουν αργά.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, όχι κλειδωμένα.
• Κράτησε τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
• Βγάλε αέρα στην έλξη και πάρε στην επιστροφή.

Συνηθισμένα λάθη

• Η άνω πλάτη στρογγυλεύει νωρίς στην έλξη. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν τραβήξεις.
• Ο κορμός πηγαίνει μπρος πίσω για φόρα. Κράτησε τον κορμό ακίνητο και τράβηξε με τα χέρια.
• Το λάστιχο χαλαρώνει στην αρχή κάθε επανάληψης. Κράτησε ελαφριά τάση στο λάστιχο όλη την ώρα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.