Trauka sėdint su guma
Suomiškai: Band Seated Row
- Pradedantysis
- Namai
Sėdimai traukai atsisėdi ištiesęs kojas, gumą apjuosi aplink pėdas ir trauki rankenas prie apatinių šonkaulių, laikydamas krūtinę pakeltą. Viršutinė nugara, platūs nugaros raumenys ir bicepsai dirba kartu kaip traukimo pratime. Pradedantiesiems tai lengvesnė kabelio ar treniruoklio alternatyva namuose, atliekama kartojimais.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti ištiesus kojas, guma apjuosti pėdas.
- Sėdėti tiesiai, abu galus laikyti ištiestomis rankomis priešais.
- Traukti alkūnes atgal už šonkaulių, krūtinę laikyti pakeltą.
- Suspausti mentes, tada lėtai atleisti gumą.
Technikos patarimai
- Keliuose palik lengvą sulenkimą, jų neužrakink.
- Laikyk pečius nuleistus, toliau nuo ausų.
- Traukdamas iškvėpk, grįždamas įkvėpk.
Dažnos klaidos
- Viršutinė nugara traukos pradžioje susilenkia. Prieš traukdamas pakelk krūtinę ir ištiesk stuburą.
- Liemuo siūbuoja pirmyn ir atgal. Laikyk liemenį ramų ir trauk rankomis.
- Guma kiekvieno kartojimo pradžioje atsilaisvina. Visą laiką išlaikyk lengvą gumos įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.