Zittende band-row
In het Fins: Band Seated Row
- Beginner
- Thuis
Bij de zittende roeibeweging met weerstandsband zit je met gestrekte benen en de band rond je voeten, waarna je de handgrepen naar je onderste ribben trekt. Bovenrug, lats en biceps werken samen; beginners gebruiken deze samengestelde trekbeweging thuis in sets en herhalingen als lichter alternatief voor een kabelroeimachine.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga zitten met gestrekte benen en leg de band om je voeten.
- Ga rechtop zitten met je armen recht vooruit terwijl je beide uiteinden vasthoudt.
- Trek je ellebogen voorbij je ribben naar achteren en houd je borst omhoog.
- Knijp je schouderbladen samen en strek daarna je armen langzaam.
Techniektips
- Houd je knieën licht gebogen, niet vergrendeld.
- Houd je schouders laag en weg van je oren.
- Adem uit bij het trekken en in bij het loslaten.
Veelgemaakte fouten
- Bovenrug rondt vroeg tijdens de trek. Open je borst en houd je wervelkolom lang.
- Romp beweegt heen en weer voor vaart. Houd je romp stil en trek vanuit je armen.
- Band is slap bij het begin. Houd de band de hele tijd licht gespannen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.