Sitzendes Rudern mit Band
Auf Finnisch: Band Seated Row
- Anfänger
- Zuhause
Beim sitzenden Rudern mit Band sind die Beine ausgestreckt und das Band liegt um den Füßen, während du die Griffe zu den unteren Rippen ziehst. Brust und Rücken bleiben aufrecht, dann gibst du langsam nach. Die zusammengesetzte Zugübung eignet sich für Einsteiger zu Hause als leichtere Alternative zu Kabel- oder Maschinenrudern.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats, Bizeps
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Mit ausgestreckten Beinen hinsetzen und das Band um die Füße legen.
- Aufrecht sitzen, die Arme gerade nach vorn strecken und beide Enden halten.
- Die Ellbogen an den Rippen vorbei nach hinten ziehen und die Brust aufrecht halten.
- Die Schulterblätter zusammenziehen und dann die Arme langsam wieder strecken.
Technik-Tipps
- Sitze aufrecht und halte die Brust geöffnet.
- Führe die Ellbogen dicht am Körper zurück.
- Lass die Arme langsam nach vorn gleiten.
Häufige Fehler
- Der Rücken fällt beim Ziehen rund. Strecke den Oberkörper und spanne den Bauch.
- Die Schultern wandern zu den Ohren. Halte die Schultern tief während des Zuges.
- Der Oberkörper schwingt für Schwung nach hinten. Verkleinere den Widerstand und bleibe aufrecht.
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