Sittande rodd med gummiband
På finska: Band Seated Row
- Nybörjare
- Hemma
Sittande rodd med band görs med raka eller lätt böjda ben och bandet runt fötterna, medan du drar handtagen mot nedre revbenen med bröstet lyft. Övre rygg, lats och biceps arbetar tillsammans i ett drag. Övningen passar nybörjare hemma som lättare alternativ till kabelrodd eller maskinrodd.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt med benen sträckta och lägg bandet runt fötterna.
- Sitt upprätt med armarna raka framför dig och håll i båda ändarna.
- Dra armbågarna bakåt förbi revbenen och håll bröstet uppe.
- Pressa ihop skulderbladen och släpp sedan långsamt.
Tekniktips
- Ha en lätt böjning i knäna, inte helt raka.
- Håll axlarna nere och borta från öronen.
- Andas ut i draget och in när du släpper.
Vanliga misstag
- Övre ryggen rundas tidigt i draget. Lyft bröstet och gör ryggen lång före draget.
- Överkroppen gungar fram och tillbaka för fart. Håll överkroppen stilla och dra med armarna.
- Bandet blir slakt i början av varje repetition. Behåll lätt spänning i bandet hela tiden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.