Veslanje sede z elastiko
V finščini: Band Seated Row
- Začetna
- Doma
Sedeči vlek z elastiko izvajaš na tleh z iztegnjenimi nogami, elastiko okoli stopal pa vlečeš proti spodnjim rebrom z dvignjenim prsnim košem. Zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in bicepsi delajo skupaj pri vleku. Primeren je za začetnike doma kot lažja zamenjava za vlek s škripcem ali napravo, izvajaš pa ga v ponovitvah.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi z iztegnjenima nogama in elastiko ovij okoli stopal.
- Sedi vzravnano, roki iztegni predse in drži oba konca.
- Komolca potegni nazaj mimo reber, prsni koš dvigni.
- Stisni lopatici, nato počasi popusti.
Namigi za izvedbo
- Kolena rahlo upogni, ne zakleni.
- Ramena drži spuščena stran od ušes.
- Pri vleku izdihni, pri vračanju vdihni.
Pogoste napake
- Zgornji hrbet se zgodaj zaokroži naprej. Pred vlekom odpri prsni koš in podaljšaj hrbtenico.
- Trup niha naprej in nazaj za zagon. Trup umiri in vleci z rokami.
- Elastika je na začetku ponovitve ohlapna. Ves čas ohrani rahlo napetost elastike.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.