Remada sentada com elástico
Em finlandês: Band Seated Row
- Iniciante
- Casa
Sentado com as pernas estendidas e o elástico à volta dos pés, puxas as pegas para as costelas baixas com o peito elevado e largas devagar. O movimento trabalha costas, dorsais e bíceps em conjunto como uma puxada composta. É uma opção para iniciantes treinarem em casa, por repetições, com menos carga que uma remada na polia ou máquina.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se com as pernas estendidas e passar o elástico à volta dos pés.
- Sentar-se direito, com os braços estendidos à frente, segurando ambas as pontas.
- Puxar os cotovelos para trás, além das costelas, mantendo o peito elevado.
- Contrair as omoplatas e libertar lentamente a tensão.
Dicas de execução
- Mantém os joelhos ligeiramente dobrados, não bloqueados.
- Baixa os ombros e afasta-os das orelhas.
- Expira ao puxar e inspira ao libertar.
Erros comuns
- Parte superior das costas arredonda logo no início. Abre o peito e alonga a coluna antes de puxar.
- Tronco balança para criar impulso. Mantém o tronco quieto e puxa com os braços.
- Elástico fica frouxo no início de cada repetição. Mantém uma tensão ligeira no elástico todo o tempo.
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