Гребане от седеж с ластик
На фински: Band Seated Row
- Начинаещ
- У дома
Седящото гребане с ластик се изпълнява с изпънати крака и ластик около стъпалата, като издърпваш ръкохватките към долните ребра с повдигнати гърди. Горната част на гърба, широкият гръб и бицепсите работят заедно в съставно дърпащо движение. Подходящо е за начинаещи у дома, с повторения и по-леко натоварване от скрипец или машина.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни с изпънати крака и увий ластика около стъпалата.
- Седни с изправен торс и изпънати напред ръце, хванали двата края.
- Издърпай лактите назад покрай ребрата, гърдите повдигнати.
- Стегни лопатките, после отпусни ръцете бавно.
Насоки за техниката
- Остави коленете леко сгънати, без да ги заключваш.
- Дръж раменете надолу и далеч от ушите.
- Издишай при издърпване и вдишай при връщане.
Чести грешки
- Горната част на гърба се заобля още в началото. Дръж гърдите повдигнати и гръбнака изправен преди издърпването.
- Торсът се люлее за допълнителен обхват. Дръж гърдите стабилни и движи лактите назад.
- Ластикът се отпуска в началото на всяко повторение. Запази леко напрежение в ластика през цялото време.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.