Presă pentru un picior
În finlandeză: Single-Leg Press
- Pro
- Intermediar
- Sală
Împinsul cu un singur picior la aparat se face cu o talpă centrată pe platformă, coborând genunchiul și împingând greutatea înainte să schimbi partea. Lucrul unilateral izolează cvadricepșii și fesierii și scoate la iveală diferențele dintre picioare. Practicanții intermediari îl folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai la presa pentru picioare, cu un picior centrat pe platformă.
- Eliberează siguranțele și deblochează genunchiul.
- Coboară până când genunchiul este aproape la 90 de grade.
- Împinge prin toată talpa; termină seria, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Aliniază genunchiul cu al doilea deget.
- Expiră când împingi greutatea.
- Ține zona lombară lipită de suport.
Greșeli frecvente
- Genunchiul cade spre interior sub sarcină. Împinge genunchiul spre exterior, peste degete.
- Șoldurile se deplasează lateral ca să ajute. Ține șoldurile la nivel și centrate pe scaun.
- Genunchiul se blochează la extensia completă. Oprește-te chiar înainte să întinzi complet genunchiul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.