Wypychanie jedną nogą
Po fińsku: Single-Leg Press
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Wyciskanie nogą na suwnicy wykonujesz z jedną stopą ustawioną centralnie na platformie. Odblokowujesz zabezpieczenia, opuszczasz ciężar przy ugiętym kolanie i wypychasz go przez całą stopę przed zmianą strony. Średnio zaawansowani mogą używać suwnicy na siłowni z obciążeniem, wykonując powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź na suwnicy, jedną stopę ustaw na środku platformy.
- Zwolnij zabezpieczenia i odblokuj kolano.
- Opuść ciężar, aż kolano będzie blisko kąta 90 stopni.
- Wypchnij ciężar całą stopą, dokończ serię i zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw kolano w jednej linii z drugim palcem.
- Wypuść powietrze podczas wypychania ciężaru.
- Dociśnij dolną część pleców do poduszki.
Częste błędy
- Kolano zapada się do środka pod ciężarem. Wypchnij kolano nad palce stopy.
- Biodra przesuwają się, by pomóc wypchnąć ciężar. Utrzymuj biodra centralnie i równo na siedzisku.
- Kolano mocno blokuje się przy pełnym wyproście. Zatrzymaj ruch tuż przed zablokowaniem kolana.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.