Ettbens beinpress
På finsk: Single-Leg Press
- Pro
- Middels
- Gym
Single-leg press utføres i en beinpress med én fot midt på plattformen, før vekten presses bort gjennom et bøyd kne. Arbeid på én side isolerer forside lår og sete og viser forskjeller mellom bena. Viderekomne bruker den på treningssenter, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt i beinpressen med én fot midt på plattformen.
- Løsne sikkerhetslåsene og lås opp kneet.
- Senk til kneet er nær 90 grader.
- Press gjennom hele foten, fullfør settet og bytt bein.
Teknikk
- Rett kneet mot den andre tåen.
- Pust ut når vekten presses bort.
- Hold korsryggen flatt mot puten.
Vanlige feil
- Kneet faller innover under belastningen. Press kneet ut over tærne.
- Hoftene flyttes sidelengs og hjelper til. Hold hoftene sentrert og jevne på setet.
- Kneet låses hardt i full strekk. Stopp like før kneet låses helt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.