Leg press na jednej nohe
Vo fínčine: Single-Leg Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Jednonožný tlak nohami sa vykonáva na stroji s jedným chodidlom uprostred plošiny; pokrčeným kolenom odtlačíš záťaž a potom strany vymeníš. Jednostranná práca zaťažuje predné stehno a sedací sval a ukáže rozdiel v sile nôh. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si do leg pressu a jedno chodidlo umiestni do stredu plošiny.
- Uvoľni poistky a odisti koleno.
- Spúšťaj sa, kým koleno nebude približne v 90 stupňoch.
- Tlač celým chodidlom, dokonči sériu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Polož chodidlo pevne do stredu plošiny.
- Veď koleno v osi prstov.
- Spúšťaj plošinu pomaly a s kontrolou.
Bežné chyby
- Koleno sa pri tlaku zrúti dovnútra. Tlač koleno v smere prstov chodidla.
- Päta sa počas tlaku odlepí. Udrž celé chodidlo pevne na plošine.
- Plošina klesne príliš rýchlym pohybom. Spomaľ spúšťanie a drž napätie v nohe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.