Жим однією ногою
Фінською: Single-Leg Press
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Сядь у тренажер для жиму ногами, постав одну стопу по центру платформи й, розгинаючи коліно, відтисни вагу від себе, потім зміни сторону. Одностороння робота навантажує квадрицепс і сідницю та показує різницю сили між ногами. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі на вагу й повторення як основний рух або завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь у тренажер для жиму ногами, постав одну стопу по центру платформи.
- Зніми фіксатори й трохи зігни коліно.
- Опускай платформу, доки коліно не буде майже під кутом 90°.
- Відштовхуйся всією стопою, заверши підхід і поміняй ноги.
Підказки щодо техніки
- Вирівняй коліно з другим пальцем стопи.
- Видихай, відтискаючи вагу від себе.
- Притискай поперек до подушки.
Поширені помилки
- Коліно провалюється всередину під вагою. Виштовхуй коліно назовні над пальцями.
- Таз зміщується вбік для поштовху. Тримай таз по центру сидіння.
- Коліно жорстко блокується у верхній точці. Зупиняйся перед повним блокуванням коліна.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.