Πίεση ενός ποδιού

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάθισε στο μηχάνημα πιέσεων ποδιών με το ένα πέλμα στο κέντρο της πλατφόρμας.
2. Απασφάλισε τις ασφάλειες και ξεκλείδωσε το γόνατο.
3. Κατέβασε μέχρι το γόνατο να πλησιάσει τις 90 μοίρες.
4. Πίεσε με όλο το πέλμα, ολοκλήρωσε το σετ και μετά άλλαξε πόδι.

Σημεία τεχνικής

• Ευθυγράμμισε το γόνατο με το δεύτερο δάχτυλο.
• Εκπνέε καθώς απομακρύνεις το βάρος.
• Κράτα τη μέση επίπεδη πάνω στο μαξιλάρι.

Συνηθισμένα λάθη

• Το γόνατο κλείνει προς τα μέσα στο βάρος. Σπρώξε το γόνατο έξω πάνω από τα δάχτυλα.
• Τα ισχία μετακινούνται για να βοηθήσουν. Κράτα τα ισχία οριζόντια και κεντραρισμένα στο κάθισμα.
• Το γόνατο κλειδώνει απότομα στην έκταση. Σταμάτα λίγο πριν τεντώσει εντελώς το γόνατο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.