Presse à cuisses sur une jambe
En finnois: Single-Leg Press
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
La presse à une jambe se pratique sur une machine, un pied centré sur la plateforme, en repoussant la charge à travers un genou plié avant de changer de côté. Le travail unilatéral isole quadriceps et fessier et révèle les différences entre jambes. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en salle, avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi à la presse à cuisses, un pied centré sur la plateforme.
- Libère les sécurités et déverrouille le genou.
- Descends jusqu'à ce que le genou soit proche de 90 degrés.
- Pousse avec tout le pied, termine la série, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Aligne le genou avec le deuxième orteil.
- Expire en repoussant la charge.
- Garde le bas du dos contre le dossier.
Erreurs courantes
- Le genou rentre sous la charge. Pousse le genou vers l'extérieur au-dessus des orteils.
- Les hanches glissent pour aider la poussée. Garde les hanches centrées et de niveau sur le siège.
- Le genou se verrouille brutalement en extension. Arrête-toi juste avant de tendre complètement le genou.
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