Single-Leg Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bij de single-leg press zit je in een legpressmachine met één voet midden op de plaat. Je duwt het gewicht weg door een gebogen knie en wisselt daarna van kant. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit in the leg press with one foot centered on the platform.
- Release the safeties and unlock your knee.
- Lower until your knee is near 90 degrees.
- Press through your whole foot; finish the set, then switch legs.
Techniektips
- Lijn je knie uit met je tweede teen.
- Adem uit terwijl je het gewicht wegduwt.
- Houd je onderrug vlak tegen de rugsteun.
Veelgemaakte fouten
- Je knie zakt naar binnen onder het gewicht. Duw je knie over je tenen naar buiten.
- Je heupen schuiven opzij om te helpen. Houd je heupen recht en gecentreerd op de zitting.
- Je knie vergrendelt hard bij volledige strekking. Stop net vóór je knie volledig recht is.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar