Преса с един крак
На фински: Single-Leg Press
- Pro
- Среден
- Фитнес
Пресата с един крак се изпълнява на машина с едно ходило в центъра на платформата, като избутваш тежестта през свито коляно и после сменяш страната. Едностранната работа показва разликите в силата между краката. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни на лег пресата с едното стъпало в центъра на платформата.
- Освободи предпазителите и отключи коляното.
- Снижи се, докато коляното достигне почти 90 градуса.
- Избутай през цялото стъпало; завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Подреди коляното по линия с втория пръст.
- Издишай, докато избутваш тежестта от себе си.
- Дръж кръста плътно притиснат към облегалката.
Чести грешки
- Коляното се свива навътре под тежестта. Натискай коляното навън над пръстите.
- Тазът се измества встрани, за да помогне. Дръж таза равен и центриран на седалката.
- Коляното се заключва рязко при изпъване. Спирай малко преди пълното заключване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.