Potisk z eno nogo
V finščini: Single-Leg Press
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Potisk z eno nogo izvajaš v napravi za noge, z enim stopalom na sredini plošče, nato breme odrineš skozi pokrčeno koleno in zamenjaš stran. Enostransko delo izolira kvadricepse in zadnjico ter pokaže razliko med nogama. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi v napravo za potisk z nogami, eno stopalo postavi na sredino ploščadi.
- Sprosti varovala in odkleni koleno.
- Spusti se, dokler koleno ni skoraj pod kotom 90 stopinj.
- Potisni skozi celotno stopalo, končaj serijo, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Koleno poravnaj z drugim prstom na stopalu.
- Ko breme odrineš, izdihni.
- Spodnji del hrbta plosko pritisni ob blazino.
Pogoste napake
- Koleno se pod bremenom sesede navznoter. Koleno potiskaj navzven čez prste.
- Boki se premaknejo vstran za pomoč pri potisku. Boke ohrani vodoravne in na sredini sedeža.
- Koleno se na koncu sunkovito zaklene. Ustavi se tik pred ravnim iztegom kolena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.