Vienos kojos spaudimas
Suomiškai: Single-Leg Press
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Vienos kojos spaudimas atliekamas kojų spaudimo treniruoklyje, vieną pėdą laikant platformos centre. Kelis lenkiamas ir tiesiamas, stumiant svorį per pėdą, o klubai išlieka stabilūs. Dirbant viena koja atskirai lavinami keturgalviai bei sėdmenys, todėl vidutinio lygio pratimas tinka salėje, atliekamas su svoriu ir kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti į kojų spaudimo treniruoklį, vieną pėdą laikyti platformos centre.
- Atlaisvinti saugiklius ir atblokuoti kelį.
- Nuleisti, kol kelis bus sulenktas beveik 90 laipsnių kampu.
- Spausti visa pėda; užbaigti seriją, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Kelį sudėk su antru pėdos pirštu.
- Stumdamas svorį tolyn iškvėpk.
- Apatinę nugarą laikyk plokščiai prie atramos.
Dažnos klaidos
- Kelias nuo svorio krypsta į vidų. Kelį stumk į išorę virš pėdos pirštų.
- Klubai pasislenka į šoną stumiant. Klubus laikyk lygius ir sėdynės centre.
- Kelias kietai užsirakina visiškai ištiestas. Sustok prieš visišką kelio užrakinimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.