Potisak jednom nogom
Na finskom: Single-Leg Press
- Pro
- Srednji
- Teretana
Potisak jednom nogom izvodi se na spravi za potisak nogama, s jednom nogom u sredini platforme. Težinu potiskuješ pa mijenjaš stranu; tako kvadriceps i gluteus rade zasebno, a razlika u snazi postaje vidljiva. Vježbači srednje razine mogu ga raditi u teretani u serijama, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni u spravu za potisak nogama s jednim stopalom na sredini platforme.
- Otpusti sigurnosne poluge i otključaj koljeno.
- Spuštaj se dok koljeno ne bude blizu 90°.
- Pritisni kroz cijelo stopalo; dovrši seriju, zatim promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Poravnaj koljeno sa sredinom stopala.
- Izdahni dok potiskuješ platformu.
- Drži donja leđa ravno uz naslon.
Česte pogreške
- Koljeno se uvija prema unutra. Guraj koljeno u smjeru prstiju stopala.
- Zdjelica se pomiče u stranu. Drži kukove ravnima i centriranima na sjedalu.
- Koljeno se snažno zaključava na vrhu. Zaustavi se tik prije potpunog opružanja koljena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.