Yhden jalan jalkaprässi
Englanniksi: Single-Leg Press
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Yhden jalan jalkaprässi istuttaa sinut jalkaprässilaitteeseen yksi jalka keskellä levyä, ja työnnät painon poispäin koukistetusta polvesta ennen puolen vaihtoa. Yksipuolinen tekeminen eristää etureidet ja pakarat ja paljastaa voimaeron jalkojen välillä, jonka kahden jalan prässi peittää. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu jalkaprässiin ja aseta toinen jalka keskelle levyä.
- Vapauta varmistimet ja ojenna polvi suoraksi.
- Laske, kunnes polvi on lähes 90 asteen kulmassa.
- Työnnä koko jalkapohjalla, tee setti loppuun ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Kohdista polvi toisen varpaan suuntaisesti.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi painon pois.
- Pidä alaselkä tasaisesti tyynyä vasten.
Yleiset virheet
- Polvi lysähtää sisäänpäin liikkeen aikana. Työnnä polvi ulos varpaiden suuntaan.
- Lantio kallistuu sivulle painon työntämiseksi. Pidä lantio suorassa ja keskellä istuinta.
- Polvi napsahtaa suoraksi liikkeen lopussa. Pysäytä liike hieman ennen polven suoristumista.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.