Pressa a una gamba
In finlandese: Single-Leg Press
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il single-leg press si esegue sulla macchina con un piede centrato sulla pedana, spingendo il carico via attraverso il ginocchio piegato prima di cambiare lato. Il lavoro unilaterale isola quadricipiti e glutei e rende visibili differenze tra le gambe. È adatto a praticanti intermedi, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti alla pressa con un piede centrato sulla pedana.
- Sblocca le sicurezze e distendi il ginocchio.
- Scendi finché il ginocchio è vicino a 90 gradi.
- Spingi con tutta la pianta del piede; completa la serie, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea il ginocchio al secondo dito del piede.
- Espira mentre allontani il carico.
- Tieni la zona lombare piatta contro il supporto.
Errori comuni
- Il ginocchio cede verso l'interno sotto il carico. Spingi il ginocchio in fuori sopra le dita.
- I fianchi scivolano di lato per aiutare la spinta. Mantieni i fianchi centrati e livellati sul sedile.
- Il ginocchio si blocca bruscamente in estensione. Fermati appena prima di bloccare completamente il ginocchio.
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