Leg Press unilateral
Em finlandês: Single-Leg Press
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
A prensa de pernas unilateral faz-se na máquina com um pé centrado na plataforma, empurrando-a com uma perna antes de trocar de lado. O trabalho unilateral isola quadríceps e glúteos e revela diferenças de força entre as pernas. É adequada para praticantes intermédios, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se na prensa de pernas, com um pé centrado na plataforma.
- Libertar os bloqueios e desbloquear o joelho.
- Baixar até o joelho ficar perto dos 90 graus.
- Empurrar com todo o pé; terminar a série e trocar de perna.
Dicas de execução
- Alinha o joelho com o segundo dedo do pé.
- Expira enquanto afastas a carga.
- Mantém a zona lombar encostada ao apoio.
Erros comuns
- Joelho fecha para dentro sob a carga. Empurra o joelho para fora sobre os dedos.
- Ancas deslocam-se para ajudar a pressão. Mantém as ancas centradas e niveladas no assento.
- Joelho bloqueia bruscamente na extensão. Para antes de estender completamente o joelho.
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