Poziția podului
În finlandeză: Bridge Pose
- Începător
- Yoga
Postura podului se face pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, apoi apeși tălpile în podea ca să ridici șoldurile spre tavan. Rotești umerii sub corp pentru a deschide pieptul, în timp ce menținerea lucrează fesierii și zona lombară. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau într-o secvență de recuperare, menținută în timp.
- Mușchi
- Fesieri, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, aproape de șolduri.
- Apasă cu tălpile în podea și ridică șoldurile.
- Rulează umerii sub trunchi și deschide pieptul.
- Menține poziția, respirând constant, apoi coboară lent.
Indicații de execuție
- Ține genunchii orientați drept înainte.
- Strânge fesierii tare în partea de sus.
- Ține bărbia ușor retrasă, nu ridicată.
Greșeli frecvente
- Genunchii se deschid în lateral sub șolduri. Ține genunchii pe direcția gleznelor.
- Șoldurile rămân jos în loc să urce. Împinge șoldurile mai sus până corpul se aliniază.
- Greutatea se mută pe gât și cap. Păstrează greutatea pe umeri și tălpi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.