Brückenhaltung
Auf Finnisch: Bridge Pose
- Anfänger
- Yoga
Bei der Brückenpose liegst du auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach, bevor du die Hüfte zur Decke hebst. Das Unterlegen der Schultern öffnet die Brust, während Gesäß und unterer Rücken halten. Einsteiger nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen Erholungsflow und halten sie nach Zeit.
- Muskeln
- Gesäß, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Füße flach nahe an der Hüfte aufstellen.
- Die Füße in den Boden drücken und die Hüfte heben.
- Die Schultern unter den Körper rollen und die Brust öffnen.
- Die Position halten, gleichmäßig atmen und dann langsam absenken.
Technik-Tipps
- Drücke gleichmäßig durch beide Füße.
- Halte das Kinn leicht zur Brust geneigt.
- Spanne das Gesäß am höchsten Punkt an.
Häufige Fehler
- Die Hüfte bleibt beim Halten tief. Drücke stärker durch die Füße und spanne das Gesäß.
- Die Knie fallen nach außen auseinander. Halte die Knie über den Füßen ausgerichtet.
- Der Nacken drückt aktiv in den Boden. Lass Schultern und Nacken entspannt liegen.
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