Tilto poza
Suomiškai: Bridge Pose
- Pradedantysis
- Joga
Tilto pozoje guli ant nugaros, kelius laikai sulenktus, pėdas remi į grindis ir keli klubus link lubų. Pasukdamas pečius po savimi atveri krūtinę, o išlaikymas apkrauna sėdmenis ir apatinę nugarą. Pradedantiesiems tai jogos padėtis apšilimui, atvėsimui arba atsistatymui, išlaikoma pagal laiką.
- Raumenys
- Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius sulenkti, pėdas pastatyti prie klubų.
- Spausti pėdomis grindis ir kelti klubus.
- Suglausti mentes ir atverti krūtinę.
- Išlaikyti padėtį, tolygiai kvėpuoti, tada lėtai nusileisti.
Technikos patarimai
- Kelius nukreipk tiesiai pirmyn.
- Viršuje stipriai suspausk sėdmenis.
- Šiek tiek nuleisk smakrą, nekelk jo aukštyn.
Dažnos klaidos
- Po klubais keliai išsiskleidžia į šalis. Laikyk kelius virš kulkšnių.
- Klubai nusvyra ir nepakeliami pakankamai. Kelk klubus aukščiau, kol kūnas susilygiuos.
- Svoris persikelia ant kaklo ir galvos. Svorį laikyk ant pečių ir pėdų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.