Hídpóz
Finnül: Bridge Pose
- Kezdő
- Jóga
A hídpózban hanyatt fekszel, térded hajlítva, talpad lent, majd a talajt lefelé nyomva a mennyezet felé emeled a csípőd. A vállad hátragördítése nyitja a mellkast, miközben a tartás a farizmot és a hát alsó részét dolgoztatja. Kezdőként bemelegítésben, levezetésben vagy könnyű regeneráló mozgásként használd, időre tartva.
- Izomcsoportok
- Farizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj a hátadra, térdeid legyenek behajlítva, talpaid a csípőd közelében a talajon.
- Nyomd lefelé a talpaidat, és emeld fel a csípődet.
- Húzd a vállaidat a hátad alá, és nyisd ki a mellkasodat.
- Tartsd meg a pózt, egyenletesen lélegezve, majd lassan engedd le magad.
Technikai tippek
- Irányítsd a térdedet egyenesen előre.
- A felső ponton erősen szoríts rá a farizmodra.
- Enyhén húzd be az állad, ne emeld fel.
Gyakori hibák
- A térded kifelé tárul a csípőd alatt. A térded kövesse a bokád vonalát.
- A csípőd alacsonyan marad, nem emelkedik teljesen. Hajtsd magasabbra a csípőd, amíg a tested egy vonalba kerül.
- A testsúlyod a nyakadra és fejedre kerül. A válladon és a talpadon tartsd a testsúlyod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.