Tilta poza
Somu valodā: Bridge Pose
- Iesācējs
- Joga
Tilta pozā guli uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas, tad spied pēdas lejup un cel gurnus griestu virzienā. Pabīdot plecus zem ķermeņa, atver krūtis, kamēr turēšana trenē sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, ceļus saliekt, pēdas novietot tuvu gurniem un plakaniski uz grīdas.
- Spiežot pēdas grīdā, pacelt gurnus.
- Pavirzīt plecus zem sevis un atvērt krūtis.
- Noturēt pozu, vienmērīgi elpojot, pēc tam lēnām nolaisties.
Tehnikas norādes
- Turi ceļus vērstus taisni uz priekšu.
- Augšā cieši saspied sēžas muskuļus.
- Turi zodu viegli pievilktu, neskaties augšup.
Biežākās kļūdas
- Ceļi izplešas uz āru un zaudē līniju ar pēdām. Turi ceļus virs potītēm.
- Gurni noslīd un netiek pilnībā pacelti. Cel gurnus augstāk, līdz ķermenis nostājas taisnā līnijā.
- Svars pāriet uz kaklu un galvu. Turi svaru uz pleciem un pēdām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.