Silta-asento
Englanniksi: Bridge Pose
- Aloittelija
- Jooga
Silta-asennossa makaat selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat tukevasti lattiassa lähellä lantiota, ja painat jalkapohjilla noustaksesi lantio kohti kattoa. Hartioiden rullaaminen alle avaa rintakehän, kun pito kuormittaa pakaroita ja alaselkää yhtä aikaa. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena osana joogaharjoitusta, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Pakarat, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat lattiassa lähellä lantiota.
- Paina jalkapohjilla alustaa ja nosta lantio ylös.
- Rullaa hartiat alle ja avaa rintakehä.
- Pidä asento ja hengitä tasaisesti, laske sitten hitaasti alas.
Tekniikkavinkit
- Pidä polvet osoittamassa suoraan eteen.
- Purista pakarat tiukasti liikkeen huipulla.
- Pidä leuka hieman koukussa, älä ylöspäin.
Yleiset virheet
- Polvet leviävät ulospäin lantion alla. Pidä polvet nilkkojen suuntaisesti.
- Lantio valuu alas nousun jäädessä vajaaksi. Nosta lantiota korkeammalle suoraan linjaan asti.
- Paino siirtyy niskalle ja päälle. Pidä paino hartioilla ja jaloilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.