Поза моста
На английском: Bridge Pose
- Новичок
- Йога
Ляг на спину, согни колени, поставь стопы на пол и надави ими, поднимая таз к потолку. Подверни плечи под себя, раскрывая грудь, пока удержание включает ягодицы и поясницу. Новичкам поза подходит для разминки, заминки или восстановительной связки с удержанием по времени.
- Мышцы
- Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол рядом с тазом.
- Надави стопами в пол и подними таз.
- Подверни плечи под себя и раскрой грудь.
- Удерживай позу, спокойно дыши, затем медленно опустись.
Техника
- Направляй колени прямо вперёд.
- Сильно сожми ягодицы в самой верхней точке.
- Слегка прижми подбородок, не задирай его.
Частые ошибки
- Колени расходятся наружу под тазом. Веди колени над голеностопами.
- Таз провисает вместо полного подъёма. Подними таз выше до одной линии тела.
- Вес переносится на шею и голову. Оставляй вес на плечах и стопах.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.