Silliasend
Soome keeles: Bridge Pose
- Algaja
- Jooga
Sillaasendis lamad selili, põlved kõverdatud ja jalad maas, seejärel surud jalgadega ning tõstad puusad lae poole. Õlgade enda alla rullimine avab rinda, samal ajal kui asendi hoidmine koormab tuharaid ja alaselga. Algajale sobib see soojendusse, jahutusse või taastavasse voogu, kus asendit hoitakse aja järgi.
- Lihased
- Tuharad, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lama selili, põlved kõverdatud, jalatallad puusade lähedal põrandal.
- Suru jalatallad põrandasse ja tõsta puusi.
- Tõmba õlad keha alla ja ava rindkere.
- Hoia asendit, hinga ühtlaselt ja langeta aeglaselt.
Tehnika juhised
- Suuna põlved otse ette.
- Pigista tuharaid ülaosas tugevalt.
- Hoia lõug veidi sees, mitte üles kallutatud.
Levinud vead
- Põlved vajuvad puusade all külgedele. Hoia põlved pahkluude kohal samal rajal.
- Puusad vajuvad ega tõuse piisavalt. Suru puusad kõrgemale, kuni keha joondub.
- Raskus liigub kaelale ja peale. Hoia raskus õlgadel ja jalgadel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.