Postura da ponte
Em finlandês: Bridge Pose
- Iniciante
- Yoga
Na postura da ponte, deitas-te de costas com joelhos dobrados e pés apoiados, depois pressionas o chão para elevar a anca. Recolher os ombros abre o peito enquanto a permanência trabalha glúteos e lombar. É adequada para iniciantes como aquecimento, retorno à calma ou recuperação, mantida por tempo.
- Músculos
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados perto das ancas.
- Pressionar os pés no chão e elevar as ancas.
- Deslizar os ombros para baixo e abrir o peito.
- Manter a posição, respirando regularmente, e depois baixar lentamente.
Dicas de execução
- Mantém os joelhos apontados diretamente para a frente.
- Contrai os glúteos com força no topo.
- Mantém o queixo ligeiramente recolhido, sem o elevar.
Erros comuns
- Joelhos abrem para fora sob a anca. Mantém os joelhos alinhados sobre os tornozelos.
- Anca desce em vez de subir completamente. Eleva a anca até o corpo ficar alinhado.
- Peso passa para o pescoço e a cabeça. Mantém o peso nos ombros e nos pés.
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