Posture du pont
En finnois: Bridge Pose
- Débutant
- Yoga
La posture du pont se fait sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat, puis tu pousses dans le sol pour élever les hanches vers le plafond. En rapprochant les épaules sous le corps, tu ouvres la poitrine tandis que la tenue sollicite fessiers et lombaires. Les débutants peuvent l'utiliser en échauffement, au retour au calme ou en récupération, sur une durée chronométrée.
- Muscles
- Fessiers, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat près des hanches.
- Appuie sur les pieds et lève les hanches.
- Ramène les épaules sous le corps et ouvre la poitrine.
- Maintiens la posture en respirant régulièrement, puis redescends lentement.
Conseils de placement
- Garde les genoux dirigés droit devant toi.
- Contracte fortement les fessiers tout en haut.
- Rentre légèrement le menton sans lever la tête.
Erreurs courantes
- Les genoux s'ouvrent sous les hanches. Garde les genoux dans l'axe des chevilles.
- Les hanches restent basses au lieu de monter. Monte les hanches jusqu'à aligner le corps.
- Le poids passe sur la nuque et la tête. Garde le poids sur les épaules et les pieds.
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