Posizione del ponte
In finlandese: Bridge Pose
- Principiante
- Yoga
La posizione del ponte si esegue supini con ginocchia piegate e piedi a terra, poi spinge i fianchi verso il soffitto. Portare le spalle sotto apre il petto mentre la tenuta lavora su glutei e lombari. È adatta a principianti come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Glutei, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra vicino ai fianchi.
- Spingi con i piedi e solleva il bacino.
- Porta le spalle indietro sotto il corpo e apri il petto.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi scendi lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le ginocchia rivolte direttamente in avanti.
- Stringi forte i glutei in cima.
- Raccogli leggermente il mento senza guardare in alto.
Errori comuni
- Le ginocchia si aprono verso l'esterno sotto i fianchi. Mantieni le ginocchia sopra le caviglie.
- I fianchi restano bassi invece di salire. Spingi i fianchi più in alto finché il corpo si allinea.
- Il peso passa su collo e testa. Mantieni il peso su spalle e piedi.
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