Položaj mostu
V finščini: Bridge Pose
- Začetna
- Joga
Pri mostu ležiš na hrbtu z upognjenimi koleni in stopali na tleh, nato pritisneš navzdol in dvigneš boke proti stropu. Ko ramena rahlo podviješ, odpreš prsi, zadržek pa obremeni zadnjico in spodnji hrbet. Primeren je za začetnike kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo, položaj pa zadržiš določen čas.
- Mišice
- Zadnjica, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Ulezi se na hrbet, koleni pokrči, stopali plosko postavi blizu bokov.
- Stopali pritisni v tla in dvigni boke.
- Rameni povleci podse in odpri prsni koš.
- Zadrži položaj, enakomerno dihaj, nato se počasi spusti.
Namigi za izvedbo
- Kolena usmeri naravnost naprej.
- Na vrhu močno stisni zadnjico.
- Brado rahlo skrij in ne glej navzgor.
Pogoste napake
- Kolena se pod boki odprejo navzven. Kolena vodi nad gležnji.
- Boki ostanejo nizko in se ne dvignejo. Boke dvigni višje do ravne telesne linije.
- Teža se prenese na vrat in glavo. Težo ohrani na ramenih in stopalih.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.