Poza mosta
Na finskom: Bridge Pose
- Početnik
- Joga
Položaj mosta radiš ležeći na leđima, sa savijenim koljenima i stopalima na podu, zatim pritiskom podižeš kukove prema stropu. Povlačenje ramena ispod tijela otvara prsa, dok izdržaj uključuje gluteuse i donja leđa. Početnici ga koriste za zagrijavanje, hlađenje ili tijek oporavka, uz vremensko zadržavanje.
- Mišići
- Stražnjica, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na leđa, koljena savijena, stopala ravno na podu blizu kukova.
- Pritisni stopala u pod i podigni kukove.
- Podvuci ramena i otvori prsa.
- Zadrži položaj i ravnomjerno diši, zatim se polako spusti.
Upute za tehniku
- Koljena usmjeri ravno naprijed.
- Snažno stisni gluteuse na samom vrhu.
- Blago uvuci bradu bez podizanja pogleda.
Česte pogreške
- Koljena se šire pod kukovima. Vodi koljena iznad gležnjeva.
- Kukovi ostaju niski. Podiži ih dok tijelo ne bude poravnato.
- Težina prelazi na vrat i glavu. Osloni težinu na ramena i stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.