Pozycja mostu
Po fińsku: Bridge Pose
- Początkujący
- Joga
Pozycję mostu wykonujesz leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, po czym unosisz biodra do sufitu. Ułożenie barków otwiera klatkę, a pośladki i dół pleców utrzymują ciało w pozycji. Początkujący mogą używać jej w rozgrzewce, schłodzeniu lub spokojnym przepływie regeneracyjnym, utrzymując pozycję przez czas.
- Mięśnie
- Pośladki, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy oprzyj płasko blisko bioder.
- Dociśnij stopy do podłogi i unieś biodra.
- Zbliż łopatki do siebie i otwórz klatkę piersiową.
- Utrzymaj pozycję, spokojnie oddychając, potem powoli opuść biodra.
Wskazówki dotyczące techniki
- Równo naciskaj podłogę obiema stopami.
- Lekko kieruj brodę w stronę klatki.
- Napnij pośladki w najwyższym punkcie.
Częste błędy
- Biodra pozostają nisko podczas utrzymania. Mocniej naciskaj stopami i napnij pośladki.
- Kolana rozchodzą się na zewnątrz. Ustawiaj kolana nad stopami przez całą pozycję.
- Szyja aktywnie naciska na podłogę. Pozwól barkom i szyi spokojnie leżeć.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.