Omida
În finlandeză: Inchworm
- Începător
- Acasă
- Mobilitate
Inchwormul pliază trunchiul înainte, plimbă mâinile până la planșă și revine spre picioare. Mișcarea întinde bicepșii femurali și activează abdomenul și deltoizii anteriori fără echipament. Începătorii îl folosesc acasă în serii de repetări, de la încălzire până la răcire, într-un ritm controlat.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Abdominale, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, apoi apleacă-te înainte și atinge podeaua.
- Mergi cu mâinile înainte până în planșă.
- Menține planșa scurt, abdomenul încordat.
- Mergi cu mâinile înapoi la picioare și ridică-te.
Indicații de execuție
- Păstrează picioarele cât mai întinse confortabil.
- Ține șoldurile la același nivel în mers.
- Fă pași mici cu palmele.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie ca să ajungi jos. Îndoaie genunchii doar cât este necesar.
- Șoldurile se ridică prea mult la ieșire. Păstrează corpul într-o linie dreaptă.
- Zona lombară se lasă în planșă. Activează trunchiul înainte să menții planșa.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.