Gosenica
V finščini: Inchworm
- Začetna
- Doma
- Gibljivost
Gosenica je gibljiv prehod med predklonom in desko, pri katerem roke potujejo naprej in nazaj po tleh. Raztegne zadnje stegenske mišice ter vključi trebuh in sprednji del ramen. Primerna je za začetnike doma kot ogrevanje, vmesni prehod ali mirnejši zaključek vadbe, za več ponovitev.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Trebuh, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, nato se predkloni in se dotakni tal.
- Z dlanmi odkorakaj v položaj deske.
- Na kratko zadrži desko, trup naj bo napet.
- Z dlanmi se vrni do stopal in se vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Kolena rahlo pokrči, če je treba.
- Dlani pomikaj naprej z majhnimi koraki.
- Boke pri vračanju dvigni proti stropu.
Pogoste napake
- Predklon siliš z zaklenjenimi koleni. Kolena mehko pokrči in podaljšaj hrbet.
- Boki v deski padejo prenizko. Učvrsti trebuh in zadrži ravno linijo.
- Dlani pri hoji naprej preskakujejo predaleč. Uporabi kratke korake in mirno oporo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.