Hernyójárás
Finnül: Inchworm
- Kezdő
- Otthon
- Mobilitás
A hernyójárásnál előrehajolsz a padlóhoz, a kezedet magastámaszig kisétáltatod, majd visszasétálsz a lábadhoz és felegyenesedsz. A combhajlító nyúlik, miközben a has és az elülső váll bekapcsol. Kezdők otthon is nyugodtan végezhetik ismétlésre, bemelegítéstől levezetésig bármelyik edzésszakaszban, egyenletes és nyugodt tempóban.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Hasizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, majd hajolj előre, és érintsd meg a talajt.
- Sétálj ki a kezeddel plankhelyzetbe.
- Tartsd röviden a planket, a törzsed legyen feszes.
- Sétálj vissza a kezeddel a lábadhoz, majd állj fel.
Technikai tippek
- Tartsd nyújtva a lábad, amennyire a combhajlító engedi.
- Tartsd vízszintben a csípőd, amíg a kezeddel kisétálsz.
- Apró lépéseket tegyél, ne egy nagy kitörést.
Gyakori hibák
- A térded behajlik, hogy gyorsabban leérj. Csak annyira hajlítsd be a térded, amennyire kell.
- A csípőd magasra felpúposodik kisétáláskor. Tartsd a tested egyenes vonalban.
- A derekad beesik magastámaszban. A magastámasz tartása előtt feszítsd meg a törzsed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.