Housenka
Finsky: Inchworm
- Začátečník
- Doma
- Mobilita
Housenka se předkloní k podlaze, rukama dojde do vzporu, vrátí se k chodidlům a znovu se narovná. Pohyb protáhne hamstringy a zapojí břicho i přední delty bez statické výdrže. Začátečníci ji cvičí doma v sériích po opakováních jako rozcvičení nebo plynulou součást tréninku.
- Svalové partie
- Hamstringy, Břicho, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, pak se předkloň a dotkni se země.
- Rukama odkráčej do pozice prkna.
- Krátce vydrž v prkně, střed těla zpevněný.
- Rukama se vrať k chodidlům a postav se.
Tipy k provedení
- Drž nohy co nejrovnější podle rozsahu hamstringů.
- Udržuj boky vodorovně při chůzi rukama.
- Dělej malé kroky místo jednoho velkého výpadu.
Časté chyby
- Při chůzi rukama se boky vlní. Zpevni střed a postupuj malými kroky.
- Předklon začíná kulatými zády. Veď pohyb boky dozadu a prodluž páteř.
- Do vzporu vykročíš příliš daleko. Zkrať kroky a udržuj tělo v jedné linii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.