Gusjenica
Na finskom: Inchworm
- Početnik
- Kod kuće
- Pokretljivost
Gusjenica počinje pretklonom do poda, zatim rukama hodaš do izdržaja na rukama i natrag prema stopalima prije ponovnog uspravljanja. Pokret isteže stražnju ložu i aktivira trbuh i prednje deltoide. Početnici je rade kod kuće za ponavljanja, uklapajući je bilo gdje u trening od zagrijavanja do hlađenja.
- Mišići
- Stražnja loža, Trbušnjaci, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, zatim se savij naprijed i dotakni pod.
- Hodaj šakama naprijed do položaja planka.
- Zadrži plank kratko, trup zategnut.
- Hodaj šakama natrag do stopala i uspravi se.
Upute za tehniku
- Drži noge što ravnijima koliko loža dopušta.
- Drži kukove u ravnini dok ruke hodaju naprijed.
- Radi male korake umjesto jednog velikog iskoraka.
Česte pogreške
- Koljena se savijaju kako bi brže dosegnula pod. Savij koljena samo koliko je potrebno.
- Kukovi se visoko podižu pri hodu rukama. Drži tijelo u jednoj ravnoj liniji.
- Donja leđa propadaju u izdržaju. Učvrsti trup prije izdržaja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.