Larvegang
På finsk: Inchworm
- Begynder
- Hjemme
- Mobilitet
I inchworm folder du kroppen frem til gulvet, går med hænderne ud i en planke og tilbage til fødderne, før du rejser dig. Bevægelsen strækker baglårene og vækker mave og forsiden af skuldrene. Begyndere bruger den hjemme med reps, fra opvarmning til nedkøling i et træningspas.
- Muskler
- Baglår, Mavemuskler, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank, fold dig frem, og rør gulvet.
- Gå med hænderne ud til en plankeposition.
- Hold planken kort med spændt mave.
- Gå med hænderne tilbage til fødderne, og rejs dig.
Tekniktips
- Hold benene så lange, som baglårene tillader.
- Hold hofterne vandrette, mens hænderne går ud.
- Tag små skridt uden at kaste kroppen frem.
Typiske fejl
- Knæene bøjer pludseligt mod gulvet. Bøj kun knæene så meget som nødvendigt.
- Hofterne kipper højt, når du går hænderne ud. Hold kroppen i én lang, lige linje, når hænderne går ud.
- Lænden hænger i plankepositionen. Spænd maven, før du holder planken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.